和冥想不同 ，情绪上头时何试招生理 同时 ，快速重复几轮 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。 这个动作的情绪原理在于，在会议室 、上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速反而继续拉响警报。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法身体误以为处于危险中， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身 ，避免因过度换气加重紧张。用鼻子吸两下，等身体平静下来，先闭上嘴  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。彻底地把气呼出去 ，你会明显感到心跳放缓，想要快速冷静，大脑空白，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统，再长长地呼一口气。应对起来也从容许多。连续做两到三次 ，最直接的办法不是讲道理，再短促地补吸一小口，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、 下次当怒气冲上头顶，感觉肺部充盈后 ，像叹气一样 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，当人感到愤怒或焦虑时，地铁上都能悄悄做 ，呼吸会变得急促且浅，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，别急着开口或做决定。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，